Desde hace un año, organizo y lidero grupos de apoyo que tienen como objetivo ofrecer un espacio seguro y cálido de conversación en torno a la salud mental. En esta ocasión, hablamos sobre la ansiedad y las estrategias que usamos para evitarla, muchas veces sin éxito. Decidí compartir estos puntos clave por acá en caso de que alguno/a se sienta abrumado/a con la ansiedad.
1. Así se sienta incómoda, la ansiedad no es peligrosa e incluso es útil en ocasiones 🚨
Ninguna emoción es negativa o positiva. Son señales que nos da nuestro cuerpo y que nos dan información importante sobre nuestro entorno o lo que es valioso para nosotros. Ahora bien, las emociones pueden llegar a ser interferentes cuando son muy intensas, frecuentes o duraderas. A pesar de que no podemos eliminarlas del todo (y tampoco sería útil), sí podemos aprender a manejarlas para que no afecten demasiado nuestro funcionamiento diario.
2. Cuando tenemos conductas para disminuir o evitar la ansiedad, muchas veces la estamos manteniendo e incluso intensificando 🚒
Debido a que se siente tan incómoda y a veces inmanejable, encontramos maneras de quitar la ansiedad que, aunque resultan útiles en el momento, pueden estar contribuyendo a mantener el problema. Si dejamos que la ansiedad llegue a su pico sin evitarla, poco a poco aprenderemos que, así como sube, también baja de forma natural. Esta es una habilidad que sólo se aprende con práctica y preferiblemente con acompañamiento psicológico.
3. La evitación puede verse de varias formas 😶
Hay quienes dejan de ir a eventos sociales o a situaciones desconocidas por el miedo a sentirse ansiosos. Hay otros que dicen que sí a todo para evitar el malestar de estar solos. Pero la evitación también puede ser más sutil, como no salir sin un amuleto de la suerte o nunca hablar en público. Estas conductas resultan contraproducentes y, además, nos impiden vivir nuevas experiencias y aprender que somos capaces de mucho más de lo que imaginamos. En la medida de lo posible, trata de exponerte a situaciones que tiendes a evitar por la ansiedad y observa cómo probablemente estando ahí te sientes diferente.
4. Los pensamientos sobre el futuro pueden detonar la ansiedad 🗯️
Si has notado que tus pensamientos son los que intensifican la ansiedad, es posible que te estés preocupando por un futuro incierto o por escenarios imaginarios que en su mayoría no son reales o no sucederán. Recuerda que tu pensamiento no necesariamente representa la realidad.
5. Por último, comparto un par de herramientas que le han ayudado a nuestros participantes a manejar la ansiedad 🔧
Si notas que un pensamiento está siendo muy interferente, repetitivo o genera malestar, aplica los siguientes ejercicios de visualización:
🎈 Aprieta el puño e imagina que estás sosteniendo un globo. Visualiza que metes el pensamiento en el globo y, cuando estés listo/a, suelta el globo y déjalo ir con el pensamiento.
🚪🚶♂️ Imagina que el pensamiento entra a tu cabeza por una puerta y luego sale por otra.
Si crees que necesitas apoyo terapéutico para gestionar mejor la ansiedad, ¡no dudes en contactarme! Estaré feliz de ayudarte.
